Viele Backpacker haben das Problem, dass sie im Urlaub zunehmen und nach einer längeren Reise erstmal wieder fit werden müssen. Das muss nicht sein!

In diesem Artikel stellen wir dir 5 effektive Übungen vor, mit denen du auch im Urlaub fit bleibst und vielleicht sogar fitter aus dem Urlaub zurückkommst, als du in den Urlaub gefahren bist.

1. Fitnessübung: Liegestütz

Der Liegestütz ist die wohl bekannteste Fitnessübung überhaupt. Sie kräftigt neben den Brustmuskeln auch die vordere Schulter und den Trizeps.

Wenn dir die einfachen Liegestützen zu leicht werden, kannst du auch zu engen Liegestützen wechseln. Dazu nimmst du einfach die Hände weiter zusammen und trainierst so den inneren Brustmuskeln, was die Kontur deiner Brust auf Dauer mehr hervorhebt. Auch kannst du deinen vollen Rucksack unter deine Füße legen, wodurch sich der Winkel und dadurch auch die Intensität ändert.

2. Fitnessübung: Sit-ups

Sit-ups sind ganz einfach und eigentlich überall zu machen. Sie kräftigen vor allem die oberen Bauchmuskeln, was dich am Strand definitiv gut aussehen lässt.

Mit einer Drehung zur Seite kannst du auch die seitlichen Bauchmuskeln trainieren.

3. Fitnessübung: Kniebeugen

Ja, auch Kniebeugen lassen sich ohne Langhantel im Urlaub ausführen. Diese Übung trainiert vor allem die Beine und den Po. Nimm dazu einfach deinen Rucksack in den Nacken und trainiere, wie du es mit der Langhantel gewohnt bist.

Als zusätzliches Gewicht kannst du auch volle Wasserflaschen in deinen Rucksack packen.

4. Fitnessübung: Klimmzüge

Oft findest du irgendwo einen stabilen Türrahmen oder eine Schaukelstange auf einem Spielplatz. Mit dieser Übung trainierst du vor allem den oberen Rücken und den Latissimus.

Je nach Griffart, kannst du auch den Bizeps besonders trainieren.

5. Fitnessübung: Bizepscurl

Zum Bizepscurl setzt du dich einfach auf den Boden und hebst mit der Hand das gegenüberliegende Bein nach oben ab.

Je nach gewünschter Schwierigkeit kannst du zusätzlich mit dem Bein nach unten in Richtung Boden drücken.

Wir hoffen, dass wir dir mit diesem Artikel dabei helfen können, dass du fit durch den nächsten Backpacking-Urlaub kommst.

Was machst du im Urlaub, um fit zu bleiben?

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